Selasa, 10 April 2012

Senam Irama

Senam irama atau disebut juga senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dengan irama musik, atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama.[1] Senam ritmik dapat dilakukan dengan menggunakan alat ataupun tanpa alat.[rujukan?] Alat yang sering digunakan adalah ganda, simpai, tongkat, bola, pita dan topi.[rujukan?]
Unsur-unsur yang diperlukan dalam senam irama adalah :
bola adalah salah satu contoh alat yang sering digunakan pada Senam Irama
1. Kelentukan[rujukan?]
2. Keseimbangan[rujukan?]
3. Keluwesan[rujukan?]
4. Fleksibilitas[rujukan?]
5. Kontinuitas[rujukan?]
6. Ketepatan dengan irama[rujukan?]

kita perlu menguasai teknik gerakan pada senam irama agar mencapai gerakan yang serasi dan bermanfaat bagi jasmani dan rohani.[rujukan?] Hal ini sesuai dengan tujuan senam yaitu membentuk keindahan tubuh, kebugaran dan kekuatan.[rujukan?] Ada tiga hal yang harus ditekankan pada senam irama, yaitu :[rujukan?]
a. Ketepatan musik/irama
b. Kelentukan (fleksibilitas)
c. Kontinuitas gerakan

Gerakan Dasar Irama

1. Gerakan Langkah Kaki

a. Gerakan biasa
caranya[rujukan?]:
1. berdiri dengan sikap tegak
2. langkah kaki kiri dan kedua lengan di samping badan
3. melangkahkan kai kanan dan jatuhkan pada tumit
4. dilanjutkan melangkah dengan kaki kiri secara bergantian

b. Langkah Biasa
Caranya[rujukan?]:
1. berdiri dengan sikap tegak
2. langkahkan kaki kanan di depan kaki kanan ke depan
3. langkahkan kaki kiri di depan kaki kanan dilanjutkan kedua kaki rapat

c. Langkah Keseimbangan
Caranya[rujukan?]:
1. berdiri dengan sikap tegak
2. hitungan 1, malangkahkan kaki kiri kedepan
3. hitung 2, kaki kanan menyusul melangkah ke depan
4. sebelum kaki kanan (tumit masih terangkat) kaki mundur diikuti kaki kanan mundur rapat.[2]

2. Gerakan Ayunan Lengan

a. Ayunan Satu Lengan

1. Ayunan satu lengan depan belakang
Caranya:
a. Tahap Persiapan
- berdiri tegak melangkah ke kiri
- kedua lengan lurus ke depan
- pandangan ke depan

b. Tahap Gerakan
- ayunkan tangan satu per satu ke belakang dan ke depan
- saat mengayun diikuti kedua lutut mengeper
- gerakan dilakukan 6 x 4 dihitung dengan irama 4/4 ketukan

c. Akhir Gerakan
- berdiri tegak, langkah kiri
- kedua lengan lurus ke depan
- pandangan ke depan.[3]

2. Ayunan Satu Lengan dari Depan ke Samping
Caranya:
a. Tahap Persiapan
- berdiri tegak, langkah ke kiri
- kedua lengan lurus ke depan
- pandangan ke depan

b. Tahapan Gerakan
- ayunkan lengan satu per satu
- saat mengayunkan diikuti kedua lutut mengeper
- gerakan dilakukan 6 x 4 dihitung dengan irama 4/4 ketukan

c. Akhir Gerakan
- berdiri tegak
- kedua lengan lurus ke depan
- pandangan ke depan.[4]

3. Ayunkan Satu Lengan ke Samping Bersamaan memindahkan Berat Badan
Caranya:
a. Tahap Persiapan
- berdiri tagak kedua kaki dibuka, kedua lengan terlentang
- pandangan kedepan

b. Tahap Gerakan
- mengayun lengan kanan dan kiri ke arah kiri dan kanan
- saat mengayun diikuti kedua lutut mengeper dan berat badan dipindahkan kekanan dan kiri
- gerakan di lakuakan 6 x 4 hitungan dengan irama 4/4 ketukan

c. Akhir Gerakan
- berdiri tegak
- kedua lengan terlentang
- pandangan ke depan. c. Akhir Gerakan
- berdiri tegak, langkah kiri
- kedua lengan lurus ke depan
- pandangan ke depan.

6 komentar:

  1. Komentar ini telah dihapus oleh pengarang.

    BalasHapus
  2. min, senam mana ya yg cocok untuk lansia, senam irama ini ataukah senam lantai? trus apakah kalo lansia senam itu harus pakai baju senam wanita? thx ya min :)

    BalasHapus
  3. selamat siang. .salam kenal gan, artikelnya sangat bermanfaat ya? kalau senam irama dengan aerobik itu apa bedanya ya?

    BalasHapus
  4. Info yang menarik, boleh ni nnti dicoba di rmah, dan kalo mslah baju, baju senam murah sprti apa yang sebaiknya dipilih ya?

    BalasHapus
  5. sebenarnya senam ritmik itu berasal dari negara mana ya...
    dan untuk baju senam murah yang bagus buat senam ritmik itu seperti apa?
    Trimss.. :D

    BalasHapus
  6. Salam Kenal
    Jika terjadi kesalahan dalam melakukan senam irama ini, sebaiknya langkah pertama ygv harus dilakukan bagaimana? dan apakah dalam senam ini sudah menggunakan baju senam crystal ??
    Terimakasih atas artikelnya yg bermanfaat ini *_*

    BalasHapus